יתרונות אימון מתח
אימון מתח הוא אחד האימונים הבסיסיים ביותר שיש - וגם אחד המועילים ביותר. בנוסף לחיזוק שרירים בולטים ומערכות חיוניות בגוף, אימון המתח משפר את הבריאות באופן כללי, ועוד סיבה טובה לשלב אותו בשגרה היא הנוחות: אין צורך בציוד יקר כדי לבצע עליות מתח מדי יום.
1. חיזוק משמעותי של שרירי הגב
היתרון הראשון של אימון מתח הוא חיזוק כל השרירים החשובים בגב. בפרט תורמות העליות על המתח לבניית שריר הלטיסימוס דורסי, שנקרא גם שריר הגב - שריר גדול מאוד בצורת משולש הנמצא בצד הגב ומתחבר לעצם הזרוע.
עוד שריר שמתחזק מאוד בזכות אימוני מתח הוא שריר הטרפז שנמצא בחלק העליון של הגב (אגב, הצורה שלו דומה דווקא לדלתון…). גם שרירי הדלתא שעוטפים את הכתפיים והרומבואידים (שני שרירים במרכז הגב העליון, מתחת לשריר הטרפז) זוכים לתוספת כוח בלתי מבוטלת. שרירי הגב אחראים לאיזון הגוף, מפחיתים מאוד את הסיכון לפציעות ובאופן כללי מעניקים לאדם את הכוח הנחוץ לתפקוד מיטבי.
2. חיטוב הגוף ובניית שרירים בפלג הגוף העליון
ביצוע מדויק של תרגילי מתח בונה עוד קבוצות שרירים חשובות בגוף: בכתפיים, באמות, בחזה וגם בבטן, לרבות השרירים העמוקים בבטן (ובראשם השריר הרחב בטני). הרווח: טונוס שרירים מרשים, יכולת לבצע פעולות רבות בקלות וביעילות, יציבה טובה יותר וגם מראה מושך בזכות חיזוק פלג הגוף העליון.
3. שיפור צפיפות העצם - לחוסן ארוך טווח
יתרון נוסף שהופך את ההתקנה של מוט מתח למשקוף או צמוד לקיר לכדאית הוא חיזוק צפיפות העצמות בגוף. הסיבה לכך היא שכל אימון התנגדות מייצר עומס על העצמות ובעצם מחייב אותן להפוך לדחוסות יותר. ככל שתהליך הבנייה של העצמות מגדיל את צפיפות העצם, כך קטן הסיכון לשברים ברחבי הגוף, פוחת הסיכוי להיווצרות אוסטאופורוזיס (כולל בגיל מבוגר), ועוד תועלת יקרת ערך היא הכוח הרב יותר שיש לאדם - ואיתו היכולת לתפקד באופן מיטבי.
4. מיטיב עם הבריאות באופן כללי - כולל הורדת לחץ דם גבוה
קל להבין איך אימון מתח בונה שרירים ומחזק עצמות - אבל כדאי לדעת שהתרומה שלו לבריאות שלנו לא מסתכמת בכך.
כך למשל מחקרים שונים גילו קשר מובהק בין תרגילי התנגדות דוגמת עליות מתח לבין לחץ דם תקין - מפני שזרימת הדם בגוף משתפרת וכמו כן שרירי הלב מתחזקים. תוכנית אימונים הכוללת שימוש במתח מסייעת לאיזון רמות הסוכר בדם ומפחיתה את הסיכון לסוכרת, ועוד סיכון שהופך לנמוך יותר במידה ניכרת הוא הסיכון ללקות במחלות לב. לשריפת השומנים תוך כדי אימון המתח יש גם כן תרומה חיובית לבריאות, כולל סיכוי נמוך יותר להיווצרות לחץ דם גבוה.
5. ואפילו מצב הרוח משתפר!
כמו כל פעילות גופנית, אימוני מתח משפיעים לטובה לא "רק" על הגוף אלא גם על הנפש. אמנם מדובר באימון קצר יחסית מטבעו, אבל גם כך הפעילות האינטנסיבית והמאמץ הפיזי מובילים לשחרור אנדרופינים - חומרים כימיים שאחראים לתחושות עונג ובנוסף משככים כאב. דוגמאות אחרות לפעילויות שמשחררות אנדורפינים הן צחוק, מסאז' ויחסי מין, כך שקל להבין למה עליות המתח מבטיחות מצב רוח מרומם.
6. אימון מתח: מינימום ציוד - מקסימום תועלת
סיבה טובה נוספת לשלב אימון מתח בשגרת הפעילות הגופנית היא שלא צריך בשבילו מנוי יקר לחדר כושר וגם לא ציוד נרחב. כל מה שאתם צריכים הוא מוט מתח לקיר או למשקוף - ויש לכם בבית עמדה מוכנה שתאפשר לכם ליהנות מכל היתרונות המשמעותיים הנ"ל של האימון ולשפר במידה ניכרת את הבריאות והחיים.
